Souvent on se lâche pour les fêtes, aussi-bien au niveau de son hygiène alimentaire et sportive.
 NORMAL, il faut bien de temps en temps.

Dur dur la reprise 

Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver le bon chemin.

REEQUILIBRAGE DE VOS MENUS :

• La semaine eau + eau = eau, et le week end boisson plaisir.
• Fruits et légumes à volontés, et avec très grosse modération les aliments gras et sucrés (juste ce qu'il faut).

REPRISE FOOTING :

• Première semaine :
  Séance 1 : 3 x 10' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.
  Séance 2 : 3 x 12' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.
   
• Deuxième semaine :
  Séance 1 : 3 x 15' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.
  Séance 2 : 2 x 20' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.
   
• Troisième semaine :
  Séance 1 : 2 x 20' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.
  Séance 2 : 1 x 40' de footing avec une récupération active en marchant durant 3' entre chaque séries.

• Quatrième semaine :
  Séance 1 : 1 x 40' de footing 
  Séance 1 : 1 x 50' de footing 

Je vous conseille d'effectuer en début de séance quelques séries de pompes, de squats ou fentes et de dips avec des séries de 3 x 12 répétitions pour 1' de récupération passive entre chaque séries. Pensez à la fin de chaque séances d'effectuer des séries d'abdominaux et lombaires avec des séries de 3 x 12 répétitions pour 1' de récupération passive entre chaque séries. Si vous le désirez vous pouvez inclure des exercices de gainage statique ou dynamique sur des temps de 20 à 60". 

ETIREMENTS :

• Pour finir votre séance prenez 15 à 20' pour éffectuer vos étirements sur des temps d'action de 20 à 40" pour une récupération de 10", à effectuer 3 à 5 fois.