Quels type d'étirement ?

Les étirements sont sujets à de nombreux débats de la part de beaucoup d'entre vous, que vous soyez sédentaire, loisir ou athlète.
Très souvent on me pose la question de savoir quel type et quand doit on effectuer des étirements. Donc je vais vous apporter pour le moment dans ce châpitre des réponses concerant les types d'étirements qu'il existe.

Il faut savoir qu'il existe 3 types d'étirements comme :
 

1/ Les étirements passifs.
2/ Les étirements activo-passifs.
3/ Les étirements activo-dynamiques. 

Nous prendrons comme exemple l'étirement du psoas illiaque trop souvent oublié et ce quelque soit la discipline.

En ce qui concerne les étapes pour :

L'étirement passif :

1/ Mettre en tension votre muscle en plaçant la pointe de pied et un genou au sol  de la même jambe et votre deuxiéme jambe en avant pied à plat. Le buste droit et votre regard loin devant.
2/ Maintenez la position d'étirement durant quelques secondes (10' à 45').
A placer après l'effort pour améliorer la récupération :
- Permet une diminution de vos courbatures.
- Permet de rééquilibrer  vos tensions entre les différents muscles.
- Permet de retrouver votre amplitude du muscle perdue lors de votre effort.
Vous pouvez également pratiquer cet exercice sans poser votre genou au sol.

L'étirement activo-passif (contracter-relâcher-étirer) :

1/ Mettre en tension votre muscle en l'allongeant.
2/ Maintenir la position en effectuant une contraction de quelques secondes (10').
3/ Relâchez votre contraction 2' à 3'.
4/  Effectuez un étirement passif sur votre expiration de 10'.
A effectuer entre deux efforts, ça vous permet de maintenir votre muscle actif.
Mais aussi après l'effort, ça vous permet de normaliser votre tonus musculaire, de retrouver votre souplesse musculaire et un glissement des différentes structures musculaires. 
Vous pouvez également pratiquer cet exercice sans poser votre genou au sol.

L'étirement activo-dynamique :

1/ Mettre en tension votre muscle en l'allongeant.
2/ Maintenir la position en effectuant une contraction de quelques secondes (8').
3/ Relâchez votre contraction 8'.
4/ Effectuez des mouvements dynamique et spécifique au muscle étiré ( en exemple : effectuez des ciseaux jambes tendues en position à plat dos. Départ des jambes à quelques centimètres du sol pour finir perpandiculaire au sol) sur 8'. 
A effectuer avant une épreuve ou entrainement de séance de fractionné, car celui-ci prépare le muscle à l'effort.
Mais aussi après votre échauffement en footing si vous en faites un mais/et avant votre échauffement spécifique. 

Donc voici les trois types d'étirements principaux et éfficaces pour vos disciplines sportives, ceci est bon pour tous vos groupes musculaires. 

Pour vous accompagner dans la mise en place de vos programmes de préparation physique :